Amikor a Mindfulness szóba kerül, sokan egy csendes szobára gondolnak, csukott szemre, keresztbe tett lábakra – és valahol mélyen arra, hogy „ez nem nekem való, én erre képtelen vagyok leülni”. Ha ez ismerős, szeretném, ha tudnád: teljesen érthető. És azt is, hogy a Mindfulness egészen mást jelent.
A tudatos jelenlét gyakorlása
A Mindfulness a tudatos jelenlét gyakorlása. Annak a képessége, hogy valóban itt legyél azzal, ami éppen történik – benned és körülötted –, ítélkezés nélkül.
Nem egyenlő a meditációval. A meditáció egy eszköz, ami segít ezen az úton – de a jelenlét ott van egy beszélgetésben, egy séta közben, egy kávé mellett, vagy éppen egy feszült helyzet kellős közepén is.
Miért olyan nehéz egyszerűen jelen lenni?
Azt tapasztalom, hogy sokan tartanak ettől az állapottól. Nem azért, mert nem vágynak nyugalomra, hanem mert a korábbi minták és a tudatalatti beidegződések nem engedik egyszerűen leülni és jelen lenni. Valahol belül megszólal egy hang: „ez nem produktív”, „ennyi idő alatt mennyi mindent elintézhetnék”.
Pedig a tudatos jelenlét a legkreatívabb állapot. Ilyenkor elcsendesedik a zaj, és az idegrendszer nem ugrik azonnal minden egyes ingerre. Ebben a csendben születnek a tiszta gondolatok, az ötletek és a jó döntések.
Mit vesznek észre a hétköznapokban azok, akik gyakorolják?
Sokkal fókuszáltabban tudnak végezni bármit. Nem a következő teendőn jár az eszük, miközben még az előzőt csinálják – hanem ott vannak abban, amit éppen tesznek.
Mivel folyamatosan kapcsolatban vannak önmagukkal, képesek megfigyelni a saját testükben zajló állapotokat: a szorítást a mellkasban, a felgyorsuló légzést, a feszülő vállat. És ebből kiindulva tudnak kezelni egy helyzetet – ahelyett, hogy automatikusan reagálnának.
Egy konfliktusban ez óriási különbség. Ott van egy pillanatnyi tér az inger és a válaszod között. Ebben a térben már te döntesz: nem a régi minta reagál helyetted, hanem tudatosan, a saját választásod szerint válaszolsz.
Nem tudás, hanem gyakorlás
A Mindfulness a keleti tanításokból terjedt el, de nem tudást jelent, hanem gyakorlást. Elolvashatsz róla bármennyi könyvet – a jelenlétet csak megtapasztalni lehet.
Ezért én sem tanítalak. Kísérlek az utadon.
Mi történik a Mindfulness kísérés közben?
Az alkalmainkon együtt gyakorlunk. Különböző eszközökkel segítelek: légzéssel, a test jelzéseinek megfigyelésével, a figyelem tudatos irányításával és rövid, a hétköznapokba is beilleszthető gyakorlatokkal.
Közösen rátekintünk azokra a helyzetekre, ahol „robotpilóta üzemmódba” kapcsolsz, és megnézzük, hogyan tudsz ott egy lélegzetnyi teret adni magadnak. Az alkalmak között pedig olyan apró gyakorlatokat viszel haza, amelyekkel a jelenlét lassan a mindennapjaid része lesz.
Ez a folyamat teljesen eltér a coachingtól. Itt nem célokat bontunk lépésekre, és nem egy konkrét elakadást oldunk fel – hanem abban kísérlek, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, és megtapasztald, milyen az, amikor valóban jelen vagy a saját életedben.
Ha most megszólított
Nem kell hozzá semmilyen előzetes tapasztalat, és nem kell „jól csinálnod”. Elég a nyitottság és a kíváncsiság.
Ha szeretnéd megnézni, most mennyire vagy jelen a saját életedben, töltsd ki a díjmentes Mindfulness tesztet – vagy beszélgessünk 15 percet díjmentesen arról, hogyan indulhatnál el ezen az úton. Szeretettel várlak.
— Beáta