Amikor túl sok minden van rajtad, a tested és a figyelmed gyakran előbb jelez, mint ahogy kimondanád: fáradtság, ingerlékenység, az érzés, hogy csak „túléled” a napokat. A jó hír, hogy a megérkezéshez nem kell egy hét szabadság. Néhány perc is elég lehet.
1. Három tudatos lélegzet
Mielőtt kinyitod a gépet vagy belépsz egy megbeszélésre, vegyél három lassú, mély lélegzetet. Figyeld meg, ahogy a levegő be- és kiáramlik. Ezzel jelzed magadnak: most itt vagyok.
2. Egy feladat, teljes figyelemmel
Válassz ki naponta egy hétköznapi tevékenységet – kávéfőzést, mosogatást, egy sétát –, és csináld úgy, mintha először tennéd. Figyeld meg az illatokat, a hangokat, a mozdulataidat.
3. Esti kérdés
Lefekvés előtt írd le egy mondatban: mi volt ma az a pillanat, amikor igazán jelen voltam? Idővel észre fogod venni, hogy egyre több ilyen pillanat lesz.
Ezek a gyakorlatok nem oldanak meg mindent egyik napról a másikra – de segítenek abban, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, és tisztábban lásd, mit szeretnél másként a saját életedben.
— Beáta